Профилактика и здоровье как уберечь себя и близких от онкологии и ССЗ

Вместе с «АльфаСтрахование-ОМС» разбираемся, насколько опасны хронические заболевания, и что мы можем сделать, чтобы их предотвратить.

Четыре главные угрозы здоровью/

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), главная причина (https://www.who.int/chp/about/integrated_cd/en/) смертности и инвалидностей по всему миру — хронические заболевания. Считается, что в 2020 году «на счету» этих болезней 73% всех смертей в мире.

В список четырех самых распространенных хронических болезней входят:

- сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ);

- онкологические болезни;

- диабет 2 типа;

- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Все эти заболевания связаны с одинаковыми факторами риска. Биологические факторы включают наследственную предрасположенность, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина в крови и избыточный вес, а поведенческие — нездоровое питание, отсутствие физической активности, употребление табака и злоупотребление алкоголем.

Но самое главное — и с биологическими, и с поведенческими факторами риска можно бороться. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и подарить шанс на долгую здоровую жизнь.

Профилактика — лучший способ предотвратить хронические заболевания.

Для профилактики хронических заболеваний достаточно соблюдать пять простых принципов. Это под силу каждому из нас.

Шаг 1. Разнообразное сбалансированное питание.

Из-за неправильного питания возникают нарушения обмена веществ, например, ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеопороз и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Чтобы обеспечить себе и членам своей семьи правильное питание, достаточно выполнить несколько несложных условий, которые собрали эксперты по питанию из Гарварда:

- половину тарелки должны занимать овощи и фрукты — подойдут в том числе замороженные или консервированные;

- четверть тарелки должны занимать каши или макароны из цельного зерна;

- еще четверть - здоровые источники белка: рыба, курица, фасоль или орехи.

Избегайте сладких газированных напитков и восстановленных соков — их стоит заменить чаем или кофе. Употребление восстановленного сока ограничьте одним маленьким стаканом в день, молока и молочных продуктов — двумя порциями в сутки.

Шаг 2. Движение.

Нехватка физических упражнений увеличивает риск развития нарушений обмена веществ,  метаболического синдрома, сахарного диабета сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Согласно рекомендациям ВОЗ, чтобы быть здоровым, необходимо ходить хотя бы 20 минут в день и 2 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями — это могут быть отжимания, подтягивания или занятия с гантелями — всего по 7 минут за один сеанс.

Шаг 3. Отказ от курения.

Курение ухудшает здоровье всей семьи, а не только самого курильщика. По некоторым данным, курение сигарет — причина 87% смертей от рака легких, и 10% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

Бросить курить очень трудно — важно это понимать и не рассчитывать на быстрый успех. Согласно клиническим рекомендациям (http://cr.rosminzdrav.ru/#!/schema/907), в нашей стране помогать избавиться от табачной зависимости имеют право любые врачи. Это значит, что назначать лекарственные препараты имеет право не только психиатр или нарколог, но и терапевт. Как и за рубежом, тактика избавления от зависимости состоит из двух этапов: когнитивно-поведенческой и фармакологической терапии.

Шаг 4. Отказ от злоупотребления алкоголем.

Чрезмерное употребление алкоголя ежегодно убивает три миллиона (https://www.who.int/health-topics/alcohol#tab=tab_1) человек во всем мире. Злоупотребление спиртными напитками — причина 5,1% всех болезней в мире.

Если самостоятельно сократить употребление алкоголя не получается, нужно проконсультироваться с врачом. Методов лечения множество — от поведенческой терапии до приема лекарств. Врач поможет подобрать способ, который подойдет именно вам.

Шаг 5. Диспансеризация.

В нашей стране предусмотрены два бесплатных мероприятия, которые позволяют контролировать состояние своего здоровья и вовремя выявить хронические заболевания: диспансеризация — полное двухэтапное обследование, и профосмотр — сокращенное одноэтапное обследование. Давайте посмотрим, на какие процедуры стоит обратить особое внимание.

Анализы на холестерин и глюкозу. Позволяют оценить риск образования атеросклеротических бляшек, и как следствие, возникновение сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркты, инсульты), снижение толерантности к глюкозе, и как следствие, развитие сахарного диабета. 

Подсчет ИМТ и измерение давления. Помогают определить риски возникновения нарушений обмена веществ, метаболического синдрома, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Флюорография. Необходима для своевременного выявления заболеваний легких, таких как рак или туберкулез. Обследование следует проходить 1 раза в год, а также при планировании беременности.

Онкоскрининг. Помогает выявить онкологические заболевания на ранней стадии. Для людей разного возраста диспансеризация подразумевает:

- анализ на ПСА (простатический специфический антиген) — помогает выявить  рак предстательной железы на ранних стадиях у мужчин старше 40;

- мазок с шейки матки — помогает выявить злокачественные новообразования шейки матки;

- маммография — рентгенологическое исследование на наличие опухолей молочных желез для женщин старше 40 лет;

- анализ кала на скрытую кровь — помогает выявить опухоли толстого кишечника;

- эзофагогастродуоденоскопия — исследование на рак пищевода, желудка (для определенных групп граждан).

Самое главное — помнить, что ваше здоровье и здоровье вашей семьи в ваших руках. Наладив правильное питание, почаще выходя на прогулку всей семьей, не забывая о своевременной диспансеризации и отказавшись от вредных привычек, каждый из нас может прожить долгую счастливую жизнь. А понадобится консультация по прохождению диспансеризации или получению другой медицинской помощи – свяжитесь со своей страховой медицинской организацией.

Если вы получали полис в «АльфаСтрахование-ОМС», звоните по телефону «горячей линии»: 8 (800) 555-10-01. Если полиса пока нет, оформите заявку по телефону, на сайте или обратитесь в один из пунктов выдачи полисов, расположенных в Брянской, Кемеровской, Мурманской, Новгородской, Омской, Ростовской, Тверской, Тульской, Тюменской, Челябинской областях, Краснодарском крае, ХМАО и Республике Башкортостан.